Como fazer a dieta dos pontos em casa sem pagar site

Nem dieta dukan, nem dieta das calorias, emagreça de verdade com a dieta dos pontos

O que é a dieta dos pontos

A dieta dos pontos que muitos já devem ter ouvido falar ela é usada pelo grupo vigilantes do peso, ela é um plano alimentar onde os alimentos são separados em 3 grupos: carboidratos, proteínas e gorduras. Cada alimento recebe uma quantidade de pontos de acordo com seu valor calórico, cada ponto equivale a 3,6 calorias.

http://hotmart.net.br/show.html?a=V1148029l
O recomendado é que uma pessoa para ter um emagrecimento saudável consuma 320 pontos por dia, o que dá quase 1200 calorias, a perda de peso varia de pessoa pra pessoa por causa do metabolismo e o estilo de vida de cada um, pessoas com uma vida mais agitada, que praticam atividades físicas queimam mais calorias que pessoas que se exercitam pouco.

A dieta dos pontos é uma ótima oportunidade de emagrecimento, a pessoa tem maior liberdade de escolher os alimentos, ao contrário de dietas restritivas onde acabamos tendo que comer sempre a mesma coisa ou alimentos que não gostamos, tornando a dieta uma tortura, sendo muito difícil dar continuidade. Como temos mais liberdade para a escolha dos alimentos, não é necessário abrir mão de coisas que gostamos, apenas aprendemos a controlar a quantidade desses alimentos, com isso controlamos o apetite e aprendemos a comer da maneira correta, levando a perda de peso e ao controle do peso conquistado, evitando assim o temido efeito 'ioio'.

Pra quem está acostumada a fazer dieta baseada em calorias, ter que começar a calcular em pontos pode ser um pouco complicado, mas isso é só no começo, o ideal é ter uma planílha de alimentos impressa para consulta.

Para saber o quanto de pontos um alimento tem basta dividir suas calorias por 3,6.

veja também: receitas light

Abaixo alguns alimentos:

arroz – 1 colher de sopa (a pequena, não é aquele colherona de servir)– 10 pontos
feijão – 1 concha – 27 pontos
macarrão – 1 xícara de chá – 30 pontos
cenoura – 2 colheres de sopa – 10 pontos
abóbora – 2 colheres de sopa – 10 pontos
bife de carne vermelha sem gordura – 100gr – 56 pontos
coxa ou sobrecoxa de frango – 2 unidades sem pele – 45 pontos
filé de peito de frango – 100gr – 45 pontos
azeite – 1 colher de sopa – 20 pontos
nescau – 1 copo 200ml feito com leite integral – 56 pontos (35 carboidrato e 21 proteína)
banana prata – 1 unidade – 20 pontos
maçã – 1 unidade – 15 pontos
pão francês com miolo – 1 unidade – 40 pontos

Alimentos de baixo valor calórico como alface, couve, espinafre, ervas e gelatina diet tem 0 pontos.

A divisão dos 320 pontos é feita da seguinte forma:
50% a 60% de carboidratos, 160 a 176 pontos (arroz, feijão, macarrão, legumes, pão, frutas, verduras)
10% a 15% de proteínas, 33 a 50 pontos (leite, iogurte, queijo, presunto, carnes, peixe, ovo)
até 30% de gorduras, 96 pontos (azeite, óleo, castanhas, manteiga/margarina) também está incluída a gordura que vem embutida em alguns alimentos como queijo e linguiça. Ainda incluímos mais 15 pontos referentes ao tempero usado no preparo da comida, esses pontos podem ser calculados como gordura por causa do óleo usado para refogar.

O uso da gordura é importante para a saúde, devendo apenas evitar as trans e não consumir mais de 96 pontos em gordura, tenha em mente que alguns alimentos já vem com gordura embutida, o alimento que for frito deve ter os pontos multiplicados por 3, ou seja, se você comer um ovo cozido consumirá 20 pontos, se esse ovo for frito serão 60 pontos (20 de proteína e 40 de gordura), se o alimento for feito a milanesa os pontos devem ser multiplicados por 4, ou seja, se um filé de peito de frango tem 45 pontos, feito a milanesa ele terá 180 pontos (45 de proteína e o restante de carboidrato da farinha e da gordura do óleo usado). O consumo da gordura boa (azeite extra virgem, castanhas) além de ser importante para a saúde também ajuda no emagrecimento, ela 'derrete' a gordura abdominal, melhorando o resultado da dieta.
 

Abaixo um exemplo de um cardápio de 320 pontos


Café da manhã:
1 pão francês com miolo – 40 pontos
1 fatia fina de queijo minas – 25 pontos
café preto com adoçante – 10 pontos

http://hotmart.net.br/show.html?a=G227823lLanche 1:
1 pote de gelatina diet (1 porção) – 0 pontos
2 castanhas-do-pará – 20 pontos

Almoço:
3 colheres de sopa de arroz (aquele colher simples, não é a colherona de arroz) – 30 pontos
1/2 concha de feijão – 13 pontos
1 coxa ou sobrecoxa frango grelhado – 22 pontos
2 colheres de sopa de abobrinha – 10 pontos
salada de alface temperada com 1 colher de sopa de azeite, limão e sal – 20 pontos
1 copo 200ml de suco light (suco comum sem soja) - 35 pontos

Lanche 2:
1 fruta (maçã, goiaba ou tangerina) – 15 pontos

Jantar:
salada de alface com 1 cenoura pequena ralada, temperada com 1 colher de sopa de azeite, limão e sal – 26 pontos
1 xícara de chá verde ou branco

Lanche 3 :
1 pote de gelatina diet (1 porção) – 0 pontos
2 castanhas-do-pará – 20 pontos

Coma sempre de 3 em e horas, dese modo manterá seu metabolismo acelerado e a queima de gordura constante.

Você viu no cardápio acima que dá pra emagrecer sem passar fome, digo isso por experiência própria, no meu caso eliminei de 2 a 3 quilos por semana e fazendo exercícios físicos moderados (alguns abdominais, caminhada), mas varia de pessoa pra pessoa como já havia dito, mas pode ter certeza que o resultado virá, e esse processo de emagrecimento que em muitas dietas que tem por aí costuma ser torturante por ser muito restritiva, na dieta dos pontos não é assim, você pode ter um cardápio diferente a cada dia e aprenderá a se alimentar da forma certa, consumindo os alimentos na quantidade adequada, isso proporcionará um emagrecimento saudável e será muito mais fácil para manter o peso conquistado.